Vamos falar aqui neste artigo como fazer seu treino só com halteres. A maioria das pessoas que procuram por esse tópico pretende treinar em casa e não têm tanto recurso. Muita gente não sabe mas com um par de halteres e alguns discos de peso você pode montar um treino muito bem elaborado e com uma grande variedade de exercícios.
Treine o corpo todo só com halteres
As pessoas têm essa grande dúvida: Posso treinar todos os grandes grupos musculares do meu corpo somente com um par de halteres?
Posso lhe afirmar com certeza que sim. E você nem vai precisar daqueles bancos de musculação (embora seja útil sim). Você pode unir os bancos normais que você tem em casa ou em último caso realizar no chão, mas você terá a capacidade de amplitude menor.
Treine em casa
O problema pode ser no tempo em sua agenda, muita correria no dia a dia e não tem 2 horas para ir para academia. Ou pode ser muito caro o custo de ir até a academia e pagar a mensalidade. Você também pode morar longe de um local de treinamento e fica inviável se deslocar até lá.
Uma Home Gym (academia caseira) pode ajudar você nessas situações acima e diversos outros problemas que impedem você a ir a um ginásio. Algumas vantagens da Home Gym são:
- Privacidade para quem tem vergonha de treinar frente a todo mundo
- Treinar a qualquer hora, qualquer dia, inclusive feriado e aos domingos
- Poupar seu dinheiro, pois você precisará adquirir somente uma vez o material.
- Economia de tempo, já que a academia é dentro da sua casa.
Abaixo você confere um treino bem completo para realizar em sua casa com seu respectivo grupo muscular utilizando somente os halteres.
Progrida nos exercícios
Seja sincero consigo mesmo, faça seus exercícios corretamente de modo lento e com controle do que se está fazendo, assim você renderá muito mais.
Dê seu melhor para aumentar o número de repetições que você está fazendo e aumentar o peso que está se utilizando.
Treino: série e repetição
Todos já sabemos aqui que não existe um treino patrão, perfeito para todos. Cada corpo possui suaparticularidade nos exercícios que se adapta melhor ao objetivo a ser alcançado por cada.
Caso tenha pouca capacidade de se recuperar de um exercício para o outro, faça 2 séries por exercício. Já no caso de ter uma boa recuperação, poderá fazer até 4 séries ou até mais, se conseguir.
Para as repetições, você pode variar entre 6 a 15.
Para aqueles (em sua maioria aquelas, né) que querem dar uma atenção especial às pernas, poderá realizar 2 vezes por semana os exercícios
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